A
Malhação Cientifica De Sete Minutos !
09/05/2013
A ciência
dos exercícios e uma coisa boa e intelectualmente
fascinante. Mas em
algumas ocasiões VC poderia querer saber das linhas gerais
pelas quais, agir para saber as melhores novidades das pesquisas para colocar em pratica nos exercícios.
Um
artigo de Maio-Junho do Jornal De Medicina & Saude Esportiva Do American College
faz exatamente isso. Em 12 exercicios empregando somente o peso do corpo, uma
cadeira, e uma parede, preenchem os melhores requisitos para um esforço de alta
intensidade, os quais vão combinar com uma longa corrida, e uma visita para o
quarto de ginástica em apenas sete minutos de desconforto continuo—tudo isso
baseado na ciência.
“Existem
muito poucas evidencias” que os intervalos de treinamento fornecem “ muitos dos
benefícios das resistências, em muito menos tempo,” diz Chris Jordan, o diretor
de fisiologia de exercícios do Instituto de Performances Humanas em Orlando, Fla., e
co-autor deste novo artigo.
Este
trabalho feito pelos cientistas da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário
e em outras mostras e instituições, por exemplo, que ate alguns poucos minutos
de treinamento, a uma intensidade máxima de capacidade produzem mudanças
moleculares dentro dos músculos, comparáveis a varias horas de corrida a pe ou
na bicicleta.
Treinamentos
intensos, todavia, precisam de intervalos; em uma intensidade extrema da
atividade, deve ser intermediada por breves períodos de recuperação. No
programa desenhado por Mr. Jordan e seus colegas, esta recuperação poderá ser
em parte por um descanso de 10 segundos entre os exercícios.
Mais
ainda, ele diz, e realizado pela alternância de um exercício, que enfatiza a
musculatura maior do corpo superior com aquelas do corpo inferior. Durante o
“intermezzo”,
os músculos sem exercícios, tem um descanso metafórico para a respiração, os
quais fazem esta ordenação de exercícios muito importantes.
Os
exercícios devem ser feitos numa rápida sucessão, de 30 segundos para cada,
enquanto a intensidade tem paradas de 8 segundos numa escala de desconforto que
vai de 1 a
10, Mr. Jordan diz. Aqueles sete minutos devem ser descritos numa palavra
“desagradáveis”. Do lado dos benefícios
após estes sete minutos VC já terminou.
BH. 14.05.2013
Pesquisa
, Tradução , Divulgação : Miguel
Moyses Neto Se gostou desta matéria , divulgue para
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