Quatro
Regras Basicas Para Fortalecer Sua Concentracao !
By
Dan Goleman
10.09.2013
VC
esta sentado diante seu teclado, com alguma tarefa, digamos, focado em um
relatório que VC terminou hoje, quando, de repente aparece um box com um som
melodioso ! VC recebeu uma mensagem.
O
que VC faz ? Fica na sua tarefa importante e urgente? Ou da uma olhada na
mensagem ?
A
resposta para este dilema sera determinada pela corrente de neurônios no seu
córtex pre-frontal, atrás do seu cérebro central que comanda tudo. Uma das
funções dele e estabelecer prioridades e ou conflitos em geral.
A
habilidade para ficar concentrado naquilo que VC esta fazendo e ignorar as
distrações, conta entre aquelas mais básicas em quaisquer caixinhas de
ferramentas mentais de todas as pessoas.
Chame
isso de “foco”.
Quanto
mais focados estivermos, mais bem sucedidos poderemos ser em qualquer coisa que
fazemos. E, convergentemente, quanto mais dispersos, menos sucesso teremos. Isso
se aplica a tudo de cima a baixo: esportes, escola, carreira, etc, etc.
Concentre-se
nos ingredientes ocultos para excelência—“ocultos porque normalmente nos não
percebemos. Mas se a concentração falhar, nos provavelmente também falhamos
naquilo que temos a fazer. Um teste de quanto os atletas das universidades
estão concentrados, por exemplo, preveem suas performances nos esportes no
semestre seguinte. Uma mente “imaginativa”, mostram os estudos, da um soco no
entendimento deles, daquilo que estão estudando. E um executivo me disse que todas
as vezes que se encontra “variando” durante uma conferencia, ele se pergunta
quais as oportunidades que ele acabou de perder.
A
habilidade para focar e como um musculo mental. Quanto mais VC trabalha o
musculo, mais forte ele se torna, muito parecido com um Cybex na academia para
esculpir o corpo.
Numa
pesquisa na Universidade Emory por Wendy Hasenkamp, ela se perguntava como
estavam os cérebros dos voluntários enquanto eles prestavam atenção nas suas
respirações. Eles não controlaram suas respirações de maneira alguma, mas
somente se concentraram no fluxo natural.
Ela
verificou que há quatro movimentos básicos para um exercício mental para
concentrar a atenção :
·
Concentre
seu foco na sua respiração.
·
Perceba
se sua mente esta variando.
·
Desaperceba-se
das correntes de pensamentos.
·
Traga
de volta o foco na sua respiração e mantenha-o ali.
E
na próxima vez que sua mente “variar” e VC perceber que esta pensando sobre,
digamos, o seu lanche ao invés da sua respiração, repita aquele básico. E
repita novamente.
Esta e a maneira de fortificar o circuito do seu
cérebro, centrado no córtex pre-frontal, logo ali atrás de sua fronte, estas
duas coisas irão colocar sua atenção, onde VC quiser ir, e traze-la de volta
quando VC “variar” novamente.
Mas
esta aparente e simples rotina mental e deceptiva—parecendo mais fácil do que
realmente e. Tente isso de vez em quando, e se VC e como a maioria de nos
todos, inevitavelmente vai encontrar sua mente “variando”, para algum outro
pensamento. E estes pensamentos são sedutivos.
E
preciso uma mente cheia – com uma atenção ativa para perceber que sua mente
esta mudando, e um esforço mental para reverter e voltar para sua respiração.
Mas
este exercício mental, se for feito com regularidade e persistência irão fazer
com que fique mais fácil concentrar seu foco onde VC precise que ele esteja.
E
isso tudo vai ajudar VC a lembrar estas palavras ate mais tarde, todas as vezes
que precisar deste relatório novamente.
Daniel
Goleman já tem um CD disponível : Cultivating Focus : Techniques for Excellence
BH
10.12.2013
Pesquisa, Tradução, Divulgação : Miguel Moyses Neto Se gostou
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