Grandes Ideias II Ansiedade

Sentindo-se ansioso? Responda a estas quatro questões :

Kristine Steinberg ajuda a funcionários e executivos combater a ansiedade e encontrar prazer no trabalho através de sua pratica e consultoria de coaching. Aqui ela ensina como VC pode fazer a mesma coisa

By Erin Scottberg

VC já conhece aquele feeling de quando alguma coisa não esta certa no trabalho, mas VC não consegue colocar seu dedo na ferida ou naquilo que esta errado?

Talvez VC seja relativamente novo em seu trabalho, ou esta no meio de um grande e novo projeto (ou talvez seja somente uma questão aleatória das Tercas Feiras) e VC esta com uma sensação vaga de alguma coisa não esta certa. VC não tem certeza daquilo que VC quer ou de onde esta querendo ir, mas VC sabe exatamente, que não pode continuar. E um sentimento negativo, e provavelmente VC esta com uma experiência exata de que esta com uma ANSIEDADE, especifica, uma ansiedade do seu trabalho.

“A ansiedade no trabalho ocorre quando VC sente um medo profundo e um descaso, os quais ambos estão te impulsionando para um caminho indesejado e não produtivo, impedindo-o de ir adiante,” explica Kristine Steinberg, consultora que sempre esta focada em ajudar indivíduos a trabalhar e viver com um objetivo.  “E um sentimento existencial difícil de articular. E um sentimento de fatiga física e angustia, que VC não consegue explicar a causa. VC esta sempre olhando por cima de seus ombros. E aquele sentimento de luta-pelo-voo-aereo que faz VC pensar “eu não sei se estou me sentindo seguro.”’

Steinberg e CEO e fundadora da Kismet Consulting, e tem trabalhado com executivos de alto nível e companhias tais como Bain Soho House, TED e outras ainda, liderando workshops e ajudando indivíduos não somente a realizar seu potencial, mas também aprender como agir também. Esta e a razão de estarmos falando dela hoje; no sentido de que esta coisa da ansiedade tem dois lados do problema. VC deveria estar preparado e apto a duas coisas : identificar este sentimento e desenvolver a coragem de fazer mudanças. No mapa que Steinberg desenhou, temos que reconhecer a ansiedade – e nos colocarmos numa posição para fazer alguma coisa sobre o problema.  

Seria ansiedade ? Ou outras emoções negativas ?

“Existem montes de diferentes emoções negativas que podem aparecer no ambiente de trabalho. Falta de confiança, energias toxicas, medo, “explica Steinberg. Na medida que estes sentimentos podem causar ansiedade, eles são “bestas vivas”. Entao como reconhecer quando VC esta com ansiedade versus quando VC esta lidando com alguma coisa ruim? Pergunte a si mesmo se VC esta se sentindo “inseguro.”

Não. Isto não significa que VC pensa que esta em perigo, mas existe alguma coisa se mantendo fundamentalmente longe do sentimento de sentir-se mentalmente e/ou espiritualmente seguro. Steinberg vai mais além: A ansiedade poderá fazer com que VC sinta com vontade de fugir, como alguma coisa para escapar. Algumas vezes, em ambiente de trabalho, isso pode significar entrar online e comprar um par de sapatos, ou beber alguns drinks no lanche e voltar mais confuso. VC esta em busca de uma maneira de sair da situação.” Copiando rapidamente mecanismos como estes, poderão lhe ajudar a se sentir melhor no curto prazo, mas são em ultima analise improdutivos e somente servem para piorar a sua ansiedade.

Perceba a perda de perspectiva criada pelo estado de ansiedade

Identificando quando há mais em jogo do que seus problemas padrões “alguma coisa esta errada” e crucial. “ A ansiedade e uma energia aumentada por uma outra energia frenética que toma conta. E uma maneira diferente de ficar paralisado. E aquele aborrecimento mental,” Steinberg explica. “ Quando VC esta ansioso, VC não pode ver realmente a floresta e as arvores em volta,” ela acrescenta. Ansiedade embota sua habilidade de pensar claramente e causa sua falta de perspectiva. E quando VC esta neste estado mental, poderá se sentir impossibilitado de escapar.

E importante também lembrar que a ansiedade pode estar presente, mesmo quando o “ataque” em si mesmo não parece “real”, mas somente uma espécie de sempre estar naquele sentimento geral de desconforto. VC não precisa respirar num saco de papel porque esta sentindo uma ansiedade – ela pode tomar a forma de uma baixa estima, também.

Abra espaço para conseguir voltar para sua rotina

E praticamente impossível ser objetivo quando VC esta em duvidas ou criticado, e isso seria contra-producente  para sua situação. Quando VC reconhecer a ansiedade e ela esta tomando conta, “A primeira coisa a fazer e respirar fundo,” diz Steinberg. “Inspire profundamente, fisicamente falando. Diminua seu ritmo e tente criar alguma forma de espaço, ambas física e mentalmente.” Seria bom VC manter algumas técnicas respiratórias guardadas, para usar quando VC reconhecer que esta no inicio de um estado de ansiedade. Box Breathing, e uma exercício respiratório usado pelos SEALs da Marinha americana, para permanecer calmo em situações de stress, poderá ajudar, ou pode ser também mais simples conseguir focar somente na sua respiração e mais nada (como descrito aqui em #3). Quaisquer destas técnicas, encontre alguma coisa que funcione para VC, no sentido de tira-lo ou de evitar a ansiedade.  

Os problemas da objetividade

Muito bem, então sua mente esta mais clara e VC reconhece que há um problema. E agora ? “ Saia das suas trincheiras e exponha o problema na sua frente, para que VC possa iniciar a solução dos problemas” explica Steinberg.

Como? Comece anotando. Steinberg sugere começar com estas quatro perguntas :

1-  O que VC esta sentindo?

2-  Como VC definiria o problema que eu estou sentindo?

3-  Do que eu teria medo quando acontece de ter que fazer mudanças a respeito destas coisas?

4-  Quais são as três coisas que eu posso fazer para melhorar minha situação?

O objetivo de anotar todas estas questões e trazer o problema para um foco especifico e me organizar sobre o que precisa acontecer em seguida. “O que nos estamos tentando fazer aqui e conseguir destravar verdadeiramente, para que VC possa tomar determinadas medidas,” explica Steinberg. Anotar as coisas ajuda VC a conseguir maior clareza na direção do que VC esta fazendo e ajudar VC a trabalhar através dos seus feelings para conseguir melhorar seu desempenho no que realmente esta acontecendo.

Comece a agir ... em pequenas etapas

Dai então, aja em pequenas etapas : “Haveria algum colega que pudesse falar sobre estas coisas?” ela sugere, apesar de que anúncios dizem que deve ser uma decisão muito leve, principalmente quando se trata de sua carreira. “VC deve tomar cuidado, porque VC não quer colocar a pessoa errada ou alertar sobre sua ansiedade.” Fazendo isso, ela nos lembra, poderia causar ainda mais ansiedade.

Na maioria dos casos a ansiedade e a manifestação de um bloqueio em algum ponto da sua realidade, e a única maneira de mitigar este sentimento e identificar e remover este bloqueio. “Para aliviar a ansiedade VC deve traze-la para este momento,” explica Steinberg. E a melhor coisa que podemos fazer e nos movermos para frente? Conseguir conforto para o seu momento presente, o que poderá lhe trazer clareza naquilo que VC precisa para mudar as coisas.

Nossas avaliações

·        Se VC sentir que sua segurança esta ameaçada, e VC esta mentalmente mapeando uma escapada tática, esta provavelmente tendo uma experiência da ansiedade.

·        E muito fácil perder a perspectiva quando VC esta em um estado ansioso. Isso esta OK. Quando VC reconhecer a ansiedade tomando o controle, mande-a de volta através de exercícios respiratórios.

·        Anote seus pensamentos e sentimentos, e isso ira ajuda-lo com as suas emoções e encontrar aquele “bloqueio” que esta causando sua ansiedade --- e ajuda-lo a se organizar sobre suas necessidades  acontecerem em seguida.

BH 04  11  2019

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Pesquisa, Tradução e Divulgação : Miguel Moyses Neto Visite nosso linkedin  http://br.linkedin.com/pub/miguel-moyses-neto/28/971/9aa  -- Se Gostou Desta Materia Divulgue Para Seus  Amigos !!! --Visite Tambem Nosso Twitter : @mikenetIT – Uma Fonte Das Principais Agencias, Personagens e Links de Noticias Do Mundo Inteiro !!! Ou Veja Tambem Nosso Blog : http//Miguel Moyses.blogspot.com.br

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