Como
Silenciar Suas Auto Criticas
Irracionais .
By Janet Chol , Julho 2015
Sua
critica mais dura, parte sempre de VC. VC pode ate não notar, especialmente
quando sai por ai dando muita atenção e conselhos para os outros. Ainda assim qualquer
pessoa ouvindo seu monologo interno, particularmente nas horas em que VC
estiver nervoso ou ansioso ou com medo, podera ter a impressão de ver um buraco
de coelho ou uma negatividade sem razão e com muita raiva.
O
foco na sua confusão interna acaba parecendo ter uma importância e maiores
consequências, porque há uma auto conversa especifica que na realidade te
levanta fora da sua escuridão irracional. De acordo com as pesquisas do
psicólogo Ethan Cross, há mais do que uma ideia no seu “melhor ego” do que as
afirmações da New Age-Y afirmações da vida quando VC esta de frente para o
espelho
Em
outras palavras, como VC conversa com VC mesmo e como isso pode impactar o seu
sucesso.
Evite
sempre a 1ª pessoa
Muitos
de nos reconhecemos que há momentos de auto criticas severas e encontramos
faltas que não foram uteis nem logicas, mas esta conclusão não faz com que seja
mais fácil para uma mudança de ponto de vista. Surpreendentemente, muito mais
fácil de falar do que fazer.
E
so uma questão de mudar seus pronomes. Evite sempre a primeira pessoa, e ao
invés disso, use pronomes como “VC” , pronomes na terceira pessoa, ou trate VC
mesmo por seu próprio nome. VC já poderia fazer isso agora automaticamente,
recebendo reações como “ Okay, porque VC faria isso ¿” ou analisando VC mesmo e
dizer “muito bem VC pode fazer isso ! Mas esta e uma tática deliberada e
poderosa para implementar performances e ganhar controle dos seus sentimentos e
das suas acoes.
Em
um dos estudos de Kross, as pessoas enfrentaram o que muitas pessoas consideram
seus maiores medos: falar em publico. Elas teriam que dar um discurso, ambos em
frente uma audiência e enquanto estavam sendo entrevistadas em vídeo explicando
para que estavam se qualificando no sentido de obter seu trabalho dos sonhos –
todos sem ter o tempo necessário para prepara-lo ou serem permitidos a tomar
notas.
Os
participantes que usaram a segunda ou terceira pessoas com pronomes e chamaram
a si mesmas pelo próprio nome antes de discursarem estavam mais calmas e
tiveram uma melhor performance do que aqueles que usaram pronomes na primeira
pessoa.
Quando
VC sai do “eu”, “eu mesmo” e o “mim” VC mentalmente ganha distancia de VC mesmo
para sair da sua própria mente. Mais ou menos igual a uma visão ou perspectiva
de uma obra de arte, pela volta atrás em alguns passos, podendo também ganhar
insights no seu processo de criação pelo distanciamento da sua mente presente,
seu típico sistema nervoso, e a sua própria ansiedade. Em outras palavras,
aquietando suas criticas mais agressivas pode dar a VC um espaço muito
necessário para pensar e portanto mais perspectiva.
Pratique
a auto distancia
Existem
muitas situações que podem causar ansiedade, apreensões, e inseguranças,
especialmente relativas ao medo e avaliações de si mesmo. Talvez seja uma
situação com seu trabalho, uma performance publica, um evento importante, um
pedido de aumento ou uma promoção, ou ate relacionamentos sociais. Use auto
distancias e auto conversas para dar a si mesmo conselhos e ajuda para alguém
como se estivesse acuado, ou estar mais perceptivo, com uma mente mais calma, a
qual VC teria a necessidade de ouvir de qualquer maneira.
Busque
um papel de “VC mais esperto” ou faca uma auto entrevista e pergunte se VC esta
mais nervoso ou agitado. Escreva uma mensagem ou ate envie a VC mesmo usando
seu próprio nome.
Vamos
dar um exemplo : Compare dois participantes do estudo de Kross que escreveram
seus pensamentos sobre um evento que iria começar o que causou nele uma
ansiedade. Exemplo 1 :
Eu
tenho medo de que não vou conseguir um emprego se eu me atrapalhar durante uma
entrevista. E eu sempre faco isso de alguma maneira. Eu nunca sei o que vou
falar, e estou sempre nervoso, incrivelmente nervoso. Eu acabo com um pico de
feedback de nervosia causando uma entrevista ruim e muito nervosa. Mesmo que eu
conseguisse o emprego, penso que ainda teria medo das entrevistas.
Versus
Exemplo 2 :
VC
pode fazer isso, (participante) ! VC podera arranjar sua festa de aposentadoria
para (data), e conseguir uma boa resposta mesmo que VC não seja muito
simpático.
VC
poderia aparecer com um discurso. VC pode conseguir alguém para falar bem dele.
VC poderia manter o custo da festa dentro do orçamento. (participante) VC pode fazer isso! VC pode
conseguir algumas pessoas para pagar pelas comidas e as bebidas, ou VC pode
fazer com que elas contribuam com um presente. VC pode fazer com que esta festa
de aposentadoria seja memorável para (nome da pessoa)
Notou
a diferença ¿ Usando o “eu” sente-se imutável e pode levar VC a ficar “parado”
numa espiral de negação que se parece com uma mente fixa paralisada. Usando “VC”
seja para iniciar um dialogo interno ao invés de um monologo ou para dar a VC
mesmo um conselho, e um truque para aumentar sua mente e VC se sente mudando,
controlando e a solução fica mais possível.
Não
fique paralisado e diagnosticando seu estado mental, com observações como “ VC
esta (preocupado, ansioso) mas siga com as instruções e afirmações positivas e
de suporte. Aqui estão três delas para começar:
·
VC
precisa de .........
·
VC
pode ..................
·
VC
vai ..........
Verifique estas sem a primeira
pessoa após os fatos
Kross e seus colegas também descobriram
que as pessoas que usaram seus próprios nomes e sem os pronomes da primeira
pessoa, não so se privaram e se sentiram mais confiantes sobre suas
performances, mas também sentiram menos vergonha e depressões de si mesmos após
isso tudo. Entao verifique em si mesmo sobre suas performances e eventos
ansiosos e continue a não usar pronomes na primeira pessoa e nomes. Esta
abertura e auto reflexão afugenta a ruminação, a qual e quando VC começa a se
culpar sobre negatividades e falhas, e tem se mostrado fazendo mal a sua saúde e
a suas motivações. Este auto distanciamento aqui ajuda a VC a reconstruir ao invés
de ficar lembrando, alcançar suas realizações e visoes internas do que
meramente descrever uma experiência.
Faz sentido VC encontrar alguém para
conversar sobre esportes, onde e comum ganhar um visual novo e outros tipos de
distancias psicológicas pela pratica em frente ao espelho e vendo vídeos após os
eventos e shows. Pense em como os atletas se enchem de coragem com afirmações como
“VC conseguiu isto!” e coloque sua mente pronta para o jogo. Não fique naquela
doideira de amolecer depois de uma “porrada”. O famoso slogam da Nike e auto
reflexivo “ Simplesmente Faca “ e não “Eu Vou Fazer Isto “
Pequenas frases de linguagem podem catalisar
motivações, aprendizados e performance.
E VC : Como VC silencia as
auto-criticas irracionais que surgem na sua cabeça !
BH 08 09 2015
Pesquisa,Traducao &
Divulgação: Miguel Moyses Neto Se gostou desta matéria , divulgue para
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