Grandes
Ideias II Ansiedade
Sentindo-se
ansioso? Responda a estas quatro questões :
Kristine
Steinberg ajuda a funcionários e executivos combater a ansiedade e encontrar
prazer no trabalho através de sua pratica e consultoria de coaching. Aqui ela
ensina como VC pode fazer a mesma coisa
By
Erin Scottberg
VC
já conhece aquele feeling de quando alguma coisa não esta certa no trabalho,
mas VC não consegue colocar seu dedo na ferida ou naquilo que esta errado?
Talvez
VC seja relativamente novo em seu trabalho, ou esta no meio de um grande e novo
projeto (ou talvez seja somente uma questão aleatória das Tercas Feiras) e VC
esta com uma sensação vaga de alguma coisa não esta certa. VC não tem certeza
daquilo que VC quer ou de onde esta querendo ir, mas VC sabe exatamente, que
não pode continuar. E um sentimento negativo, e provavelmente VC esta com uma
experiência exata de que esta com uma ANSIEDADE, especifica, uma ansiedade do
seu trabalho.
“A
ansiedade no trabalho ocorre quando VC sente um medo profundo e um descaso, os
quais ambos estão te impulsionando para um caminho indesejado e não produtivo,
impedindo-o de ir adiante,” explica Kristine Steinberg, consultora que sempre
esta focada em ajudar indivíduos a trabalhar e viver com um objetivo. “E um sentimento existencial difícil de
articular. E um sentimento de fatiga física e angustia, que VC não consegue
explicar a causa. VC esta sempre olhando por cima de seus ombros. E aquele
sentimento de luta-pelo-voo-aereo que faz VC pensar “eu não sei se estou me
sentindo seguro.”’
Steinberg
e CEO e fundadora da Kismet Consulting, e tem trabalhado com executivos de alto
nível e companhias tais como Bain Soho House, TED e outras ainda, liderando
workshops e ajudando indivíduos não somente a realizar seu potencial, mas
também aprender como agir também. Esta e a razão de estarmos falando dela hoje;
no sentido de que esta coisa da ansiedade tem dois lados do problema. VC deveria
estar preparado e apto a duas coisas : identificar este sentimento e
desenvolver a coragem de fazer mudanças. No mapa que Steinberg desenhou, temos
que reconhecer a ansiedade – e nos colocarmos numa posição para fazer alguma
coisa sobre o problema.
Seria
ansiedade ? Ou outras emoções negativas ?
“Existem
montes de diferentes emoções negativas que podem aparecer no ambiente de
trabalho. Falta de confiança, energias toxicas, medo, “explica Steinberg. Na
medida que estes sentimentos podem causar ansiedade, eles são “bestas vivas”.
Entao como reconhecer quando VC esta com ansiedade versus quando VC esta
lidando com alguma coisa ruim? Pergunte a si mesmo se VC esta se sentindo
“inseguro.”
Não.
Isto não significa que VC pensa que esta em perigo, mas existe alguma coisa se
mantendo fundamentalmente longe do sentimento de sentir-se mentalmente e/ou
espiritualmente seguro. Steinberg vai mais além: A ansiedade poderá fazer com
que VC sinta com vontade de fugir, como alguma coisa para escapar. Algumas
vezes, em ambiente de trabalho, isso pode significar entrar online e comprar um
par de sapatos, ou beber alguns drinks no lanche e voltar mais confuso. VC esta
em busca de uma maneira de sair da situação.” Copiando rapidamente mecanismos
como estes, poderão lhe ajudar a se sentir melhor no curto prazo, mas são em
ultima analise improdutivos e somente servem para piorar a sua ansiedade.
Perceba
a perda de perspectiva criada pelo estado de ansiedade
Identificando
quando há mais em jogo do que seus problemas padrões “alguma coisa esta errada”
e crucial. “ A ansiedade e uma energia aumentada por uma outra energia
frenética que toma conta. E uma maneira diferente de ficar paralisado. E aquele
aborrecimento mental,” Steinberg explica. “ Quando VC esta ansioso, VC não pode
ver realmente a floresta e as arvores em volta,” ela acrescenta. Ansiedade
embota sua habilidade de pensar claramente e causa sua falta de perspectiva. E
quando VC esta neste estado mental, poderá se sentir impossibilitado de
escapar.
E
importante também lembrar que a ansiedade pode estar presente, mesmo quando o
“ataque” em si mesmo não parece “real”, mas somente uma espécie de sempre estar
naquele sentimento geral de desconforto. VC não precisa respirar num saco de
papel porque esta sentindo uma ansiedade – ela pode tomar a forma de uma baixa
estima, também.
Abra
espaço para conseguir voltar para sua rotina
E
praticamente impossível ser objetivo quando VC esta em duvidas ou criticado, e
isso seria contra-producente para sua
situação. Quando VC reconhecer a ansiedade e ela esta tomando conta, “A
primeira coisa a fazer e respirar fundo,” diz Steinberg. “Inspire
profundamente, fisicamente falando. Diminua seu ritmo e tente criar alguma
forma de espaço, ambas física e mentalmente.” Seria bom VC manter algumas
técnicas respiratórias guardadas, para usar quando VC reconhecer que esta no
inicio de um estado de ansiedade. Box Breathing, e uma exercício respiratório
usado pelos SEALs da Marinha americana, para permanecer calmo em situações de
stress, poderá ajudar, ou pode ser também mais simples conseguir focar somente
na sua respiração e mais nada (como descrito aqui em #3). Quaisquer destas
técnicas, encontre alguma coisa que funcione para VC, no sentido de tira-lo ou
de evitar a ansiedade.
Os
problemas da objetividade
Muito
bem, então sua mente esta mais clara e VC reconhece que há um problema. E agora
? “ Saia das suas trincheiras e exponha o problema na sua frente, para que VC
possa iniciar a solução dos problemas” explica Steinberg.
Como?
Comece anotando. Steinberg sugere começar com estas quatro perguntas :
1- O que VC esta sentindo?
2- Como VC definiria o problema que eu
estou sentindo?
3- Do que eu teria medo quando acontece
de ter que fazer mudanças a respeito destas coisas?
4- Quais são as três coisas que eu
posso fazer para melhorar minha situação?
O
objetivo de anotar todas estas questões e trazer o problema para um foco
especifico e me organizar sobre o que precisa acontecer em seguida. “O que nos
estamos tentando fazer aqui e conseguir destravar verdadeiramente, para que VC
possa tomar determinadas medidas,” explica Steinberg. Anotar as coisas ajuda VC
a conseguir maior clareza na direção do que VC esta fazendo e ajudar VC a
trabalhar através dos seus feelings para conseguir melhorar seu desempenho no
que realmente esta acontecendo.
Comece
a agir ... em pequenas etapas
Dai
então, aja em pequenas etapas : “Haveria algum colega que pudesse falar sobre
estas coisas?” ela sugere, apesar de que anúncios dizem que deve ser uma
decisão muito leve, principalmente quando se trata de sua carreira. “VC deve
tomar cuidado, porque VC não quer colocar a pessoa errada ou alertar sobre sua
ansiedade.” Fazendo isso, ela nos lembra, poderia causar ainda mais ansiedade.
Na
maioria dos casos a ansiedade e a manifestação de um bloqueio em algum ponto da
sua realidade, e a única maneira de mitigar este sentimento e identificar e
remover este bloqueio. “Para aliviar a ansiedade VC deve traze-la para este
momento,” explica Steinberg. E a melhor coisa que podemos fazer e nos movermos
para frente? Conseguir conforto para o seu momento presente, o que poderá lhe
trazer clareza naquilo que VC precisa para mudar as coisas.
Nossas
avaliações
·
Se
VC sentir que sua segurança esta ameaçada, e VC esta mentalmente mapeando uma
escapada tática, esta provavelmente tendo uma experiência da ansiedade.
·
E
muito fácil perder a perspectiva quando VC esta em um estado ansioso. Isso esta
OK. Quando VC reconhecer a ansiedade tomando o controle, mande-a de volta
através de exercícios respiratórios.
·
Anote
seus pensamentos e sentimentos, e isso ira ajuda-lo com as suas emoções e
encontrar aquele “bloqueio” que esta causando sua ansiedade --- e ajuda-lo a se
organizar sobre suas necessidades acontecerem em seguida.
BH
04 11
2019
Uma
pequena informação, quando compartilhada pode percorrer um grande caminho, mas
inevitavelmente sempre ira encontrar seu legitimo destinatário !
Pesquisa,
Tradução e Divulgação : Miguel Moyses Neto Visite nosso linkedin http://br.linkedin.com/pub/miguel-moyses-neto/28/971/9aa -- Se Gostou Desta Materia Divulgue Para
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