Seis Passos Para Transformar Arrependimentos Em Auto—Realizacoes

By Jennifer Taltz

Alguma vez, VC já sentiu que sua vida poderia ser melhor, se VC tomasse uma decisão diferente? Se VC tivesse buscado aquele outro emprego, ou terminado aquele relacionamento mais cedo ou mudado para uma cidade diferente, tudo teria sido melhor.

Bobagem, e claro. Mas a natureza humana se liga nesses sentimentos de arrependimentos. Nos temos a tendência de olhar para traz e pensar que perdemos a oportunidade – real ou imaginaria – pudesse nos  preparar para uma possibilidade mais compensadora naquele outro caminho. Deixadas de lado, estas emoções podem se tornar fontes extraordinárias de stress e ansiedade.

Mas mesmo assim, emoções doloridas como arrependimentos, podem ser motivos poderosos de inspirações. Seja porque VC leva consigo pequenos arrependimentos que fazem VC pensar em perfeccionismos, ou sua duvida continua, como “Se eu ...” tivesse pensado,” teria sido possível usar o arrependimento como um degrau para se mover mais a frente, ao invés de deixar VC pensar mais negativamente.

E há razoes para fazer isso. Pesquisadores tem verificado que as obsessões sobre arrependimentos tem um impacto negativo no seu humor e seu sono, que podem aumentar a impulsividade e pode ser um fator de risco para aumentar a alimentação ou abusar do álcool.

Como uma psicóloga clinica, uma das minhas mais importantes tarefas e ajudar as pessoas a serem mais saudáveis, felizes e terem vidas com mais conteúdo, e ensina-las a ter estratégias com base em evidencias para lidar com suas emoções. Isso inclui, como usar arrependimentos para motiva-las. Eu percebi que ate estas pessoas quando se sentem paralisadas nos “se” sem fim, e possível recalibra-las. Adiante, eu mostro como.

Passo numero 1: Avalie como VC lida com os arrependimentos

Muitos de nos tentamos evitar as dores e manda-las embora. Outros ruminam sobre as percepções dos equívocos. Mas se VC ignorar ou focar naquilo que esta te aborrecendo, pesquisas tem mostrado que e impossível lidar com as emoções sem consequências. E como se fosse um vicio, fugir dos sentimentos desagradáveis na realidade os fazem mais presentes : Suprimindo nossas emoções podem diminuir nossa capacidade para as alegrias e potencialmente se manifestarem como dores físicas.

Entao, ao invés de ignorar seus arrependimentos, a melhor ideia e ter a pratica de conhecer mais a experiência. Tente isto: Comece por diminuir e perceber seus pensamentos e sensações. Relaxe seu rosto e suas mãos, e pense a respeito de aceitar como VC se sente agora, sem se preocupar em sentir-se daquela maneira para sempre. Alcancando este meio termo entre evitar e lutar contra, ira provar que VC se sentira menos deprimido.

Isso e mais fácil falar do que fazer, mas considere a alternativa : Num estudo de 2014 publicado no Journal of General Psychology, verificou-se que cair no arrependimento pode comprometer nossa habilidade de tomar as decisões mais corretas, e de focar naquelas emoções mais negativas” performance mal avaliada em tarefas simples.

 No entanto os pesquisadores também perceberam que quando as pessoas encontram uma nova linha de abordagem em seus arrependimentos, eles podem estar mais aptos a pensarem mais claramente.

“Arrependimentos podem ser um problema, mas um beneficio do arrependimento e que ele sinaliza que melhorar e possível,” disse Neal Roese, um professor de marketing na University Kellogg School of Management que se concentrou na psicologia de julgamentos para tomada de decisões. “ O truque e evitar obsessões e extrair licoes que podem ser aplicadas em situações futuras.”

Em seguida, quando nos encontramos pelo auto criticismo, podemos sentir tentados a soluções rápidas, como a nos distrair, ao invés de adotar passos mais certeiros para melhoras. E os arrependimentos  aparecem através da inação – I.e., perda de oportunidades – são particularmente frustrantes.

Dedique algum tempo para perceber como VC lidou com um arrependimento recente. VC tinha a pretensão de que fosse menor do que realmente foi? Ou VC caiu numa espiral de vergonha? Após VC ter verificado como lidou com estas situações, VC pode começar a usar suas emoções para as vantagens.

Vivendo Com Mais inteligência

Passo Numero 2 : Interprete suas obsessões

Uma vez identificado como VC agiu, seria importante aprender como estancar a espiral de arrependimentos acontecer, desde que VC pare de pensar indefinidamente sobre aquilo tudo e garantir que VC não se sinta pior.

Dedique –se por um momento para listar as consequências de uma espiral recente de arrependimentos – e estabelecer o tempo dos erros cometidos – e guarde aquelas anotações para revisões. Sentiu-se melhor? Pior? Houve licoes concretas as quais VC aprendeu? Ou VC sentiu-se pior? O ponto principal destas anotações e concluir que estas espirais provavelmente não o levarão a lugar algum em termos de produtividade e muito provavelmente, irão deixa-lo sentir como se estivesse paralisado.

Em seguida, pense nas vezes em que VC sentiu-se tentado a ruminar sobre seus arrependimentos, como logo antes de dormir. Tendo esta lista a mao ira te ajudar a manter-se mentalmente que isto e uma perda de energia para focar nos seus arrependimentos.

Finalmente, VC vai desenvolver um conjunto de opções concretas alternativas que o farão com que se envolva, quando se sentir prestes a estar a beira de uma espiral de arrependimento e cair nela. O objetivo aqui e parar com este tipo de pensamento em seu caminho, antes de consumir sua energia. (O ideal e que estas escolhas não o deixem se envolver em armadilhas ou ficar rolando no Instagram, pois isso pode manter sua mente ruminando nos arrependimentos.)  

Uma das atividades que eu peco para os meus pacientes tentar e fazer uma lista dos seus autores preferidos em ordem alfabética. Quando sua mente estiver em um projeto, e menos provável que VC saia dos trilhos. Uma outra ideia: Se VC se sentir agarrado em fortes emoções, mergulhe seu rosto em agua gelada. (Literalmente.)

“ As pessoas começam a acreditar nesta estratégia após eles realmente mergulharem sua cabeça numa bacia de agua gelada,” disse o Dra. Kathryn Korsland, uma especialista em Terapia de Comportamento Dialético, um tratamento que ensina as pessoas como lidar com as emoções. Ela disse que mergulhar a cabeça na agua gelada funciona porque ajuda a aumentar a atividade parassintética nervosa em seu sistema, diminuindo a temperatura do seu corpo e os batimentos cardíacos, prevenindo a intensidade das emoções.

Se isso parece muito estranho, coloque uma pedra de gelo na boca e foque nas sensações. VC vai achar difícil fazer duas coisas diferentes: pensar na sua vida e nos arrependimentos enquanto estiver participando ou fazendo algo mais.

Ponha isso na sua cabeça : Estas atividades não são uma solução permanente. O objetivo e regular suas emoções por alguns minutos para então abordar sua situação com um pouco mais de clareza.

Pssso Numero 3 : Volte aos seus arrependimentos e então repita estas frases:

·        Tudo pode ser visto de uma perspectiva diferente

·        Há um aspecto positivo para cada experiência

Depois disso os participantes mostraram “melhoras nas performances subsequentes”

Em outras palavras, focar naquilo que VC ganhou pode ajudar no pivot dos impactos negativos de arrependimento. E lembre-se que muito de suas estórias de arrependimentos são somente isso : uma estória. Pesquisadores ate chegaram a rotular como arrependimentos (“se e como”) estas estórias tem conteúdo “pensamentos contra-factuais”, pelo fato de ser impossível saber como as coisas teriam sido se VC tivesse tomado uma decisão diferente.

Passo Numero 4 : Pergunte como um mentor ideal seria?

Pesquisadores da Universidade da California, Berkeley, perguntaram a 400 estudantes para escrever sobre seus maiores arrependimentos e verificaram que a auto- compaixão, não nos influenciou, “ e expuseram ajustes positivos diante dos arrependimentos.”

Esta “auto-compaixao levou a uma melhora maior da implementação, em parte, através de uma aceitação em níveis maiores.” Os pesquisadores escreveram e acrescentaram que “ falta de perdao das situações de falhas ou poucas palavras – mais ou menos como experiências de arrependimentos – eram parte de experiências comuns dos humanos.”

Imagine seu mentor falando mal de VC devido a citações de arrependimentos. Ela estaria falando sobre tudo ou estaria cometendo equívocos? Ou ela estaria te encorajando a não ser tao mal consigo mesmo, ou ao invés disso tentar encontrar algo tangível, licoes praticas que VC poderia aprender da experiência?

Quando tudo parece não funcionar : diga pra VC mesmo que gostaria de conversar com um amigo.

Passo numero 5 : Explicite aquilo que realmente importa para VC.

Quando VC sentir-se profundamente arrependido – do tipo que VC pergunte a si mesmo qual o seu lugar na vida, em contra posição as asneiras que VC disse ao seu patrão no elevador – use a emoção como uma tabua de salvação para examinar o que e verdadeiramente importante para VC. Considere os valores que VC tem como base para sua vida, e os valores que são centrais para sua identidade.

Um dos meus clientes veio me ver depois de se sentir culpado de como ela se exprimia para as pessoas. Juntos, nos trabalhamos na utilização dos seus remorsos para apontar as virtudes que ela mais considerava --- “ Eu gosto de ser agradável, ao invés de ter a razão” esta era uma – após focar nos danos já feitos, não faria a ela nenhum bem nos seus relacionamentos.

Utilize seu tempo e pergunte a si mesmo porque VC sente arrependimentos tao profundos, e trabalhe no passado para identificar os valores que estão amarrados com seus sentimentos. Desatando aquele no poderá ajudar a usa-lo como uma motivação para seu crescimento.

·        Passo numero 6 : Aja rápido

Existe uma arte Japonesa chamada Kintsugi. Literalmente significa “conserto dourado”. Mas e muito mais do que isso.

Kintsugi e uma filosofia para reparar coisas quebradas, como trincas em cerâmicas, por exemplo. Ao invés de esconder as imperfeicoes dos itens, o processo de reparação destaca-os. Estas imperfeicoes são consideradas parte da historia daquele item, e repara-lo desta maneira pode acrescentar beleza ao item original – assim como usar metais preciosos para consertar trincas nas cerâmicas.

Faca uma lista dos seus arrependimentos, grandes e pequenos, depois faca um exame profundo e exato de como dar os passos para remediar quaisquer coisas que o estão aborrecendo. Esta cura em ultima estancia para antecipar arrependimento não e péssimo ou exagerada para a busca das soluções, e usa-las são uma virtude através da auto-reflexao para agir de acordo.

BH 18 02 2019

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Pesquisa, Tradução e Divulgação : Miguel Moyses Neto Visite nosso linkedin  http://br.linkedin.com/pub/miguel-moyses-neto/28/971/9aa  -- Se Gostou Desta Materia Divulgue Para Seus  Amigos !!! --Visite Tambem Nosso Twitter : @mikenetIT – Uma Fonte Das Principais Agencias, Personagens e Links de Noticias Do Mundo Inteiro !!! Ou Veja Tambem Nosso Blog : http//Miguel Moyses.blogspot.com.br

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